Dieta Paleo: Minhas impressões + Cardápio

Semana passada eu fiz um post falando sobre a dieta que queria experimentar, a paleo.

Bom, eu iniciei e vim contar minhas impressões:


Hoje completo uma semana de comida natural. A balança baixou e meu corpo está diferente. Sinto-me menos inchada, minha barriga deu uma bela murchada mesmo com a visita da dona M. 

Tive TPM bem aflorada semana passada. Estava sensível em excesso e durante 3 dias, qualquer coisa me fazia chorar. Também reparei que estourou muitas espinhas na minha pele, e eu não consigo identificar se foi pela dieta ou pela menstruação... 

Meu cardápio do primeiro dia foi assim:

SEGUNDA-FEIRA

Café da Manhã
- 300 ml de vitamina de abacate com água de coco sem açúcar.

Lanche da manhã
- 500 ml de chá de cavalinha com gengibre e 1 maça.

Almoço
- 1 porção de brócolis
- 1 porção de couve
- 2 ovos cozidos
- Morangos de sobremesa

Lanche da tarde (pré-treino)
- 1 tapioca pura com café sem açúcar.

Jantar
- 1 espeto de frango
- 1 banana

Foi um dia bem difícil. Senti muita fome durante todo o período da manhã. Depois que parei de fumar, tenho muito apetite pela manhã e, acredito que essa fome tenha se aflorado com a falta do pão. No final do dia, me deu uma leve dor de cabeça e por conta disso, decidi que na terça, meu cardápio teria de ser mais caprichado pela manhã, então foi assim:

TERÇA-FEIRA

Café da manhã
300 ml de vitamina de abacate com banana e água de coco.

Lanche da manhã
- 1 tapioca pura com café sem açúcar.

Almoço
- 1 porção de brócolis
- 1 omelete de 2 ovos com presunto e cebola
- 1 porção de salada de pepino
- Morangos de sobremesa

Lanche da tarde (pré-treino)
- 1 salada de frutas
- 1 porção de gelatina zero

Jantar
- 1 espeto de frango
- 1 maça

Me senti muito melhor no segundo dia. Não tive tanta fome, mas tive de adiantar o horário do meu almoço, porque a fome chegou bem antes das 13h (que era a hora em que costumava almoçar).

QUARTA-FEIRA

Café da Manhã
- 300 ml suco de água de coco com morangos.
- 1 omelete

Lanche da manhã
- 1 maça.

Almoço
- 1 porção de abóbora
- 1 porção de carne moída
- 1 porção de salada de pepino
- Morangos de sobremesa

Lanche da tarde (pré-treino)
- 1 salada de frutas

Jantar
- 2 ovos cozidos.

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã
- 1 tapioca com manteiga e café sem açúcar

Lanche da manhã
- 1 salada de frutas

Almoço
- 1 porção de abóbora
- 1 porção de brócolis
- 1 porção de carne moída
- 1 porção de salada de pepino
- Morangos de sobremesa

Lanche da tarde (pré-treino)
- 300 ml de suco natural de abacaxi
- 1 espeto de frango

Jantar
- Nada (não tive fome).

SEXTA-FEIRA

Café da Manhã
- Creme de abacate com mel

Lanche da manhã
- 1 porção de morangos com mel

Almoço
- 6 ovos de codorna cozidos
- 1 porção de salmão
- 1 porção de salada mista
- 1 porção de brócolis 
- 2 pedaços de picanha assada
- 300 ml de suco de laranja natural sem açúcar

Lanche da tarde 
- 50 gramas de castanha de cajú.

Jantar
- 1 batata média cozida com manteiga
- 1 bananada sem açúcar

Sexta-feira foi um dia muito difícil. Eu tive de me controlar pra valer, porque estava no auge da TPM e, com larica de doce... reparem que comi até um pouco mais que nos outros dias...

SÁBADO

Café da Manhã
- 1 tapioca com manteiga e café sem açúcar

Lanche da manhã
- 1 porção de abacate picado com mel

Almoço
- 1 porção de abóbora
- 1 porção de brócolis
- 1 porção de carne moída

Lanche da tarde
- 50 gramas de castanha de cajú

Jantar
- 4 tabletes de chocolate meio amargo

Neste dia, minha vontade era de furar a dieta. Eu só pensava em doce. Estava desesperador, então, resolvi que deveria fazer algo a respeito, por isso, resolvi dar chocolate ao meu corpo. Acreditem, foi a melhor coisa que fiz. Deu uma super acalmada nos meus nervos e a sensação de buraco no estômago, passou completamente.

DOMINGO

Acordei muito tarde (quase 13h).
Comi 1 tapioca com manteiga e café sem açúcar + 1 banda de mamão papaya com mel.

Horas mais tarde, comi 3 espetos de carne + 1 porção de batata assada

Comi mais 4 tabletes de chocolate meio amargo e a noite, jantei macarrão de abobrinha (receita aqui).

Menstruei no final do dia e apesar disso, sinto que meu abdômen está murchando. Estou bastante animada para dar continuidade a esse experimento, até porque, reparei que os picos de ansiedade / compulsão, diminuíram. Vamos ver no que vai dar. Por enquanto, estou vivendo um dia de cada vez.

Boa semana a tod@s!

Alimentação: Novos Experimentos...

Já faz algum tempo que estou ouvindo falar sobre Dieta Paleolítica ou, Dieta Paleo (para os íntimos) e, nunca me interessei, porque sempre tive muita resistência com restrições alimentares. Contudo, tenho visto algumas blogueiras que sigo e respeito muito, aderir e ter resultados excelentes em pouco tempo e, diante das minha falta de resultados dos últimos meses, resolvi tentar.

A dieta paleo é baseada na alimentação dos nossos ancestrais e têm inúmeros estudos que garantem que, absorver apenas carboidratos naturais e, aumentar ingestão de proteínas e gorduras boas, te levam a um resultado excelente de saúde e emagrecimento.

Estou ainda em fase de pesquisa, portanto, estou certa de que nesse início, não serei 100% fiel à dieta. E nem é esse meu objetivo. Quero experimentar, descobrir, entender e, inserir o que puder de natural na minha rotina alimentar.

Basicamente, pretendo inserir o máximo de "comida de verdade" no meu cardápio e ir experimentando tudo, sem neuras e sem pressa. Lembrem-se: antes de querer ter um corpo bonito, eu quero um corpo saudável. E é nisso que vou focar.


Essa semana eu vou comer de acordo com a pirâmide acima e, somente quando sentir fome. Depois escrevo um post para contar minhas impressões para vocês...

Se ficou interessada no assunto, assista o resumo sobre a dieta, que foi ao ar no programa da Ana Maria Braga: Dieta Paleolítica - Pouco Carboidrato e Nada de Laticínios.

Segue também, dicas de leitura:






Ouça essa entrevista do Dr. Souto, sobre porque esse estilo de vida é saudável e eficaz: clique aqui.

Blogueiras que estão experimentando a dieta Paleo e suas variantes:

Andressa - Mude Me
Talita - Não Mais Fat

É isso ai... fé em Deus e pé na taba!

A Obesidade e Seus Porquês

Desde que eu iniciei meu processo de emagrecimento, lá no começo de 2012, emagreci bastante, mas nunca cheguei ao meu peso ideal. E vira e mexe, ainda oscilo e volto a engordar. É frustrante, é difícil, é decepcionante. E comecei questionar algumas coisas: porquê isso acontece comigo? Porque minhas emoções me dominam? Porque não consigo me controlar permanentemente? Alguns "porquês" consegui entender em terapia, mas outros, ainda eram uma incógnita...

Certa noite, estava tão triste comigo mesma, minha falta de foco, que a única alternativa que tinha naquele momento, era rezar. Pedir força e foco ao universo. E como providencia divina, no dia seguinte, estava passeando pelo shopping com meu marido, quando resolvemos entrar na livraria e me deparei com a trilogia "A Linguagem do Corpo" da Cristina Cairo em promoção. Resolvi pegar um e folhea-lo. E como providencia divina, eis minha resposta:

Trecho do livro 1

"(...) A gordura é o casulo que a pessoa cria, inconscientemente, para se proteger e se esconder dos problemas externos.

Pessoas muito sensíveis, que se deixam magoar com facilidade, buscam se proteger atrás da gordura, que representa a maciez de um abraço.

Muitas vezes a gordura é uma forma convenientemente usada para se conseguir certos benefícios, como atrair a compaixão de outras pessoas, deixar de trabalhar naquilo que não gosta, escapar de certas obrigações que limitam sua liberdade e até mesmo testar o amor e a fidelidade do cônjuge. Mais uma vez vemos que o perigo está em nossa mente, não no mundo em que vivemos, e nem nos alimentos que comemos.

Faça um "regime" nos seus pensamentos e limpe toda essa amargura. Viva tranquilamente e sem se sentir ameaçado. Ame profundamente a todos e você perceberá que, como resposta, receberá mais amor dos outros. Saia já desse casulo e participe ativamente do mundo, de peito aberto e acreditando que você está sendo protegido pelas mãos do Grande Pai.

Pare de guardar mágoas e ressentimentos. Chega de discutir gratuitamente com as pessoas, pois cada uma delas luta pelas suas razões e você pode sair machucado. Apenas aja com docilidade e poder e não deixe que as diferenças de vida e opiniões o aflijam.



Para você superar definitivamente essa dificuldade de emagrecer terá de compreender que toda expectativa gera frustração. Por isto não fique esperando acontecer o que você deseja, nem queira que as pessoas sejam como você ou lhe dêem aquilo que tanto você almeja. Saia já dessa postura de vítima e perceba o tamanho do seu próprio poder. Ninguém é responsável pelas suas fraquezas ou fracassos. Tudo depende exclusivamente da sua postura diante da vida e dos acontecimentos. Passe a agir como adulto e mostre seus verdadeiros interesses a quem é importante para você. Tenha coragem de mudar seu comportamento e ser você mesmo. Se você não está encontrando em sua memória nenhum registro pelo menos semelhante ao que estou dizendo, certamente é porque seu subconsciente abraçou com muita força alguma mágoa antiga e continua a protegê-la, pois para ele não existe "tempo". Tenha calma porque com ele (o subconsciente) nós devemos agir despreocupadamente e mandar mensagens positivas e constantes, até que ele perceba que as defesas contra o passado são inúteis.

As mensagens que você pode enviar ao seu subconsciente são pensamentos e condutas contrárias ao que está vivendo hoje. O importante é sair logo desse círculo vicioso que ainda está impresso em sua mente inconsciente.
Pratique um esporte ou faça exercícios. Torne seus pensamentos mais ativos e coloque em prática as suas decisões. O mundo espera você para agir com ele. Transforme essa gordura em energia, sacudindo a poeira do passado e olhando para frente. Rápido!

No começo tudo pode parecer difícil, mas depois você amará os novos hábitos e a sua nova personalidade.

Vamos, acorde! Organize-se! Tudo depende só de você!

Chega de arrumar pretextos pois isto só vem provar que você está realmente tendo alguma conveniência em ser gordo. Busque o que você deseja, sem prejudicar sua saúde e sua beleza. E, definitivamente, tente compreender que quando nos magoamos com algo é porque estamos sendo egoístas em querer que tudo seja do nosso jeito. Liberte-se dessa tendência e aceite as pessoas como elas são. Seja você mesmo e não se permita pensamentos negativos. Eleve-se a cada dia com bons sentimentos em relação à vida e cresça cada vez mais dentro da evolução espiritual, sem mágoas, sem medos, nem desconfianças. Quanto mais você se aproximar de Deus, mais se sentirá confiante e feliz. De outra forma, você estará cada vez mais longe d’Ele."

Nem preciso dizer que comprei os livros e está sendo muito esclarecedor, né?

Bom, é isso... só queria dividir mais essa descoberta. Boa semana.
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